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怎样全面健身,每天应该做一些什么动作?

运动

怎样全面健身,每天应该做一些什么动作?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览6 评论0

根据个人时间合理安排训练,一付哑铃即可满足全身训练。

一周训练计划:

周一、胸大肌、肱三头肌、腹肌:哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹;

周二、背、肱二头肌、腹肌:哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹;

周三、肩、腹肌:坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举;

周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹;

周五、腿、腹肌:深蹲、健步蹲、卷腹;