×

欢迎光临,有什么想法就留言告诉我吧!

你的精彩评论可能会出现在这里哦! 留言抢沙发
什么样的运动才叫适量运动?

运动

什么样的运动才叫适量运动?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览6 评论0

我是一个医生,常常向有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人交代需要适量运动,发现很多人确实不太清楚怎样运动才算是适量运动。

什么样的运动才叫适量运动?

那么,到底什么样的运动才叫适量运动呢?适量运动,从两个方面来讲,一个是运动强度,一个是运动时间。

1.运动强度。其实也就是我们常说的中等强度运动。主观上来说就是在运动时以感觉到不是很吃力,运动后不会感到疲劳、喘不过气的状态;客观上我们一般用心率来评估,运动时心率在[(220-年龄)×60%~70%]之间就可称为中等强度运动。我们常做的运动有快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等。