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去健身房怎么锻炼?

运动

去健身房怎么锻炼?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览5 评论0

去健身房怎么锻炼?这个问题有点大。

健身房的好处是,它拥有专业、丰富的训练资源,包括健身教练、训练课程、各种器械、训练伙伴等等。所以,在健身房锻炼要充分利用好这些资源,就能让锻炼效果好过自己在家练。

怎么利用好这些训练资源呢?不妨从每个人的实际锻炼需要出发,设计自己的健身房锻炼计划。

去健身房怎么锻炼?

健身房内都有哪些运动项目?

运动

健身房内都有哪些运动项目?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览2 评论0

大致可以分为:器械健身(无氧训练)、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课程、私教服务、游泳等等。

器械健身固定型器械:坐姿推举器、坐姿胸部推举器、蝴蝶夹胸器。

固定器械的功能比较单一,只做一个动作,动作路线比较固定,动作不易变形,适合初练者。

钢索器械:坐姿划船器、T字下拉器。

该器械类的动作路线不太固定,需要较好的控制能力。

自由重量器械:杠铃、哑铃。

这两种类型的器械有各种规格的重量,训练大重量器材的时候最好有人在旁边。

新手去健身房应该练什么?

运动

新手去健身房应该练什么?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览8 评论0

现在健身房已经成了都市人的生活日常了。然而面对价格高昂的私教费,大部分人都只能望洋兴叹。而不找私教呢,到了健身房,面对一排器械,完全不知道从何练起,最后往往就上了最熟悉的跑步机了,不仅减脂效率差,最后可能连肌肉也在长时间的有氧运动里消耗了。

那么新手应该如何健身呢?

对于初入健身房的小伙伴来讲,对整体体态的打造远远比小肌肉群的雕刻来得重要。也就是说,你不用过于理会微小的细节,例如手臂拜拜肉、锁骨不够纤细等等,因为这些小肌肉群消耗的热量对减脂塑身的效果是微不足道的。相反,如果你调动全身的大肌肉群去参与跑步、卧推,不仅能够刺激各种激素的分泌达到增肌的效果,对体型的塑造也会比集中于细节的修饰强很多。